? প্রথমত আমাদেরকে অবগত হ‌ওয়া একান্তই প্রয়োজন যে ফেসবুক আসক্তি আসলে কি এবং এর লক্ষণ গুলোই বা কি কি আর এই আসক্তির পেছনের মূল হোতা কি?

ফেসবুক আসক্তি কি

এককথায় ফেসবুকের অবাধ ব্যবহার কিংবা অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারই হচ্ছে ফেসবুক আসক্তি। আসক্তির বিভিন্ন তালিকার মধ্যে ফেসবুক আসক্তি নিশ্চয়ই প্রযুক্তি আসক্তির তালিকাভুক্ত।
স্মার্ট ডিভাইস গুলো থেকে চোখ না ফেরানোর যে স্পৃহা তাই হচ্ছে মূলত প্রযুক্তি আসক্তি।

ফেসবুক আসক্তির লক্ষণ সমূহ

? মনে করুন আপনি আপনার নিকটস্থ বাজার থেকে বাড়িতে যাওয়ার উদ্দেশ্যে গাড়িতে উঠলেন (ধরুন, সিএনজি তে উঠলেন)। কিন্তু আপনি গাড়িতে উঠে বাইরের দৃশ্য উপভোগ কিংবা ফিজিক্সের সূত্র গুলোকে বোঝার পরিবর্তে ডুব দিলেন ফেসবুক নামক গভীর সাগরে। ফলাফল:- গন্তব্যস্থল পেরিয়ে আপনি আরও এক কিলোমিটার পথ অতিক্রম করে নিজের বাড়ি রেখে শশুরবাড়ি চলে গেছেন। (অতি সাধারণ ঘটনা, অনেকের সাথেই ঘটেছে)।
ফেসবুক আসক্তির অনেকগুলো লক্ষণ এর ভিতরে এটি একটি। কোনো কাজ ছাড়াই ফেসবুকে চলে যাওয়া ফেসবুকের আসক্তির আরেক লক্ষণ। অতিরিক্ত পোস্ট করা ও হতে পারে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির ভাবমূর্তি এবং‌ প্রতিদিন পোস্ট করা ও এর থেকে দূরে নয়। নিজের প্রোফাইল পিকচার এবং কভার ফটো নিয়ে মাত্রাতিরিক্ত পেরেশান হয়ে যাওয়া ও এর অন্যতম প্রতিমূর্তি। এগুলো ছাড়াও আরো অনেক লক্ষণ বিদ্যমান।‌‌ যেমন:
1. কোন নোটিফিকেশন আসলেই উত্তেজিত হয়ে যাওয়া।
2. কাউকে বন্ধু বানানোর জন্য মরিয়া হয়ে ওঠা।
3. ফেসবুককে জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ কল্পনা করা।
4. ফেসবুক ছাড়া জীবন অচল এমন চিন্তা করা।
5. চ্যাটিং এর প্রতি বিশেষ আকর্ষণ থাকা।

ফেসবুক আসক্তি কারণ এবং প্রতিকার

ভিডিও স্ট্রিমিং

হ্যাঁ ফেসবুকে অতিরিক্ত সময় অপচয়ের অন্যতম মূল কারণ এখন এই ভিডিও স্ট্রিমিং। আমি এমন অনেককেই চিনি যারা শুধুমাত্র ভিডিও দেখার জন্য ফেসবুকে যায়। তাই যতোটা সম্ভব ফেসবুকে ভিডিও দেখার পরিমাণটা কমিয়ে দিন আর যদি সম্ভব হয় তাহলে একেবারে বাদ দিয়ে দিন ভিডিও দেখা।
এর জন্য আপনি একটা পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন।
আপনি চাইলে আপনার একাউন্ট কে নিচের ছবির মত বানিয়ে ফেলতে পারেন। তাহলে ভিডিও অপশন টা থাকবে না।

? লক্ষ্য করে দেখুন এখানে ভিডিও অপশন টা নাই। এই অপশনটা না থাকার কারণে যে পরিমাণ সময় আপনি ভিডিও দেখার পেছনে ব্যয় করতেন সে সময়ের অনেকাংশেই আপনি অপচয় রোধ করতে সক্ষম হবেন।
একাজটি করার জন্যে প্রথমে ফেসবুক এপ থেকে সেটিংসে মান।‌‌‌ তারপর shortcut থেকে আপনার ইচ্ছা মত অপশন গুলো বাদ দিন। অথবা, ?

Exclude unnecessary groups

অপ্রয়োজনীয়’ গ্রুপগুলো থেকে বের হয়ে আসা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

পাশাপাশি বিনোদনমূলক যে গ্রুপ গুলো আছে যেগুলোতে শুধুমাত্র হাসিঠাট্টায‌ই করা হয় সেগুলোতে থাকার কোনো প্রয়োজনীয়তাই উপস্থিত নয়। কারণ এগুলো থেকে আপনি এমন কিছুই শিখতে পারবেন না যেগুলো আপনার জীবনের চলার ক্ষেত্রে অনেক বেশি beneficial (উপকারী) হবে।
তাই দেখে দেখে অপ্রয়োজনীয় গ্রুপগুলো থেকে leave নিয়ে নিন। শুধুমাত্র ভালো এবং শিক্ষনীয় গ্রুপগুলোর সাথে যুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। যেমন, science, math, religion, English related গ্ৰুপ।

ভালো পেজ ফলো

আপনি চাইলে গ্রুপ এর পরিবর্তে ভালো ভালো পেজ গুলো ফলো করতে পারেন। তবে অপ্রয়োজনীয়’পেজ গুলো নয়।

Off your notification

শুধু ফেসবুক নয়। ইউটিউব থেকে নিয়ে একদম সবগুলো অ্যাপ এর নোটিফিকেশন অফ করে দেন (বিশেষ প্রয়োজনে দু-একটা অন রাখলে বিশেষ অসুবিধে হবেনা)। কারণ, অনেক সময় দেখা যায় একাংশ লোক শুধুমাত্র নোটিফিকেশন পওয়ার সাথে সাথে ফেসবুক বা ইউটিউবের মতো সাইট গুলোতে প্রবেশ করে। তাই যতটা সম্ভব অ্যাপ গুলোর নোটিফিকেশন অফ রাখার আকিঞ্চন অব্যাহত রাখুন।

Uninstall Massager App

???

শুনে চমকে উঠেছে। কি বলে! মেসেঞ্জার ডিলিট করে দিব??
হ্যাঁ। করে দেন। বাকিটা একটু পরেই বলছি।

Timing set up

নিঃসন্দেহে বলা যায় ফেসবুকের ভালো ফিচারগুলোর ভিতর এটি একটি। এখান থেকে প্রয়োজনীয় সময় সেটআপ করে নিন তবে অতিরিক্ত নয়।‌‌‌‌‌ ফলে, নির্দিষ্ট সময় থেকে বেশি ফেসবুক ব্যবহার করলে আপনি একটি নোটিফিকেশনের মাধ্যমে জেনে যাবেন যে, আপনি নিয়ম ভঙ্গ করছেন।
? Setting> your time on Facebook

Conclusion

After all (পরিশেষে),‌ একটা কথাই বলছি: এই যে , সময়টা আপনি ফেসবুকে ব্যয় করতেছেন এই সময়টা যদি আপনি বই পড়ার পেছনে দেন তাহলে আপনার জ্ঞানের পরিধির আকার বিশালতা ধারণ করবে এতে কোন সন্দেহ নেই।‌‌ আমি কিন্তু বলছি না যে আপনি একদম ফেসবুক ব্যবহার করা বন্ধ করে দেন। আমি বলছি, অতিরিক্ত সময় অপচয় রোধ করুন, যে সময়টা আপনি ফেসবুকে লেখালেখির পিছনে ব্যয় করতেছেন এই সময়টা যদি আপনি আপনার একটা নিজস্ব ওয়েবসাইটে কিংবা অন্য কারো ওয়েবসাইটে লেখেন তাহলে বাংলা ভাষার তথ্য ভান্ডার আরও বেশি সমৃদ্ধ হবে। সারাদিন চ্যাটিং নিয়ে পড়ে থাকা তে কোনো আনন্দ নেই। একসময় আপনাকে অসস্তি ভাবটা গ্রাস করবেই করবে। তাই সময় থাকতেই প্রত্যাবর্তন করুন। একসময় হয়ত অনুশোচনা প্রকাশ করবেন কিন্তু তখন আর কোন লাভই হবে না। জীবনটা সত্যি পারফরম্যান্সের। পারফরম্যান্স করবেন তো আপনার মূল্য থাকবে। পারফরম্যান্স করবেন না আপনাকে সবাই দূরে নিক্ষেপ করবে। হ্যাঁ এটাই হলো জীবনের চরম বাস্তবতা।
জানিনা কতটুকু বুঝাতে পেরেছি! কোনো ভুল ত্রুটি হয়ে থাকলে ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখে মহৎ হৃদয়ের পরিচয় দিবেন বলে আশাবাদী। এই লেখাটা পড়ে যদি কারো এত্তটুকু ও উপকারে আসে তাহলে এতক্ষণ কষ্ট করে লেখার কষ্ট টা সার্থক হবে। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন। এই কামনাই ব্যক্ত করি ।
আল্লাহ হাফেজ।