ছোটোবেলা থেকেই কিছু অভ্যাস
এবং কার্যকলাপ আয়ত্ত করে নিতে
পারলে উচ্চতাকেও অনেকটা
নিজের নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসা
সম্ভব। আর কেবল শিশুদেরই যে
উচ্চতা বাড়বে এমনটি নয়। আবার ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও অনেকের
পক্ষে লম্বা হওয়া সম্ভব হয় না।
কাজেই ছোটবেলা থেকেই এমন
কিছু উপায় অবলম্বন করুন যাতে
প্রাকৃতিকভাবেই নির্দিষ্ট
উচ্চতার অধীকারী হয়ে উঠা সম্ভব হয়। অনেকে আবার উচ্চতা বাড়াতে
বিভিন্ন ওষুধ খেয়ে থাকেন। এতে
উচ্চতা তো বাড়েই না বরং দেখা
দেয় নানা সমস্যা। তাই জেনে
নিন প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা
বাড়ানো কিছু উপায়। সুষম খাবার খান
ছোটবেলা থেইে শিশুদের
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপর জোর
দিন। এজন্য তাদের দুধ এবং
দুধের তৈরি বিভিন্ন খাবার
খাওয়ান। এগুলোতে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড়ের
গঠনে অনেক বেশি কার্যকরী।
চাইলে প্রতিদিনের খাবারের
তালিকায় দই, পনিরসহ আরও
বিভিন্ন ধরনের খাবার রাখতে
পারেন। পানি পান করুন
ক্যাফেইনেটেড এবং
পানীয় থেকেই বাচ্চাদের বিরত
রাখুন। এর পরিবর্তে দিনে
কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান নিশ্চিত করুন। এতে শুধু হজম
শক্তি বাড়বে না, একইসঙ্গে
দ্রুতগতিতে হাড়ের বৃদ্ধিও
ঘটবে। উচ্চতা বাড়াতে ভিটামিন ডি
আমরা সকলেই জানি ভিটামিন ডি
হাড়ের জন্য অনেক বেশি
কার্যকরী একটি উপাদান।
ভিটামিন ডি পরিমিত পেলে
হাড়ের বৃদ্ধি সঠিকভাবে ঘটে এবং এতে উচ্চতা আপনাআপনিই
বৃদ্ধি পায়। তাই সকালের উষ্ণ
কোমল রোদ দেহে পড়তে দিন এবং
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। পর্যাপ্ত ঘুমান
এটা প্রমাণিত যে, ঘুমানোর ফলে
শরীরের টিস্যুগুলো পূর্ণ বিশ্রাম
পায় যা বেড়ে উঠতে সাহায্য
করে। আবার শরীরের বৃদ্ধির জন্য
এই ঘুমটা অনেক বেশি জরুরি। এক্ষেত্রে উষ্ণ পানিতে গোসল
করলে ঘুম অনেক ভালো হয়।
কমপক্ষে ৮-১১ ঘণ্টা ঘুমালে
উচ্চতা সর্বোচ্চ বাড়ে। খেলাধুলা করুন
শারীরিকভাবে ফিট থাকতে
বাচ্চাদের নানাভাবে উৎসাহিত
করুন। এজন্য ছোটবেলা থেকেই
তাদের খেলাধুলা বিশেষ করে
ক্রিকেট, ফুটবল, বেস্কেটবল, ভলিবল, টেনিস, সাঁতার
প্রভৃতিতে অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে
করে উচ্চতা বাড়বে। দেহের সঠিক অঙ্গবিন্যাস
হাঁটাচলা করা এবং বসার সময়
রেখে হাঁটা ও বসা এবং শোয়ার
সময় ঘাড় বেশি বাঁকা না করে
মেরুদণ্ডের প্রায় সমান্তরালে রাখার মতো অঙ্গবিন্যাসও
উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
থাকে। যোগব্যায়াম করুন
সঠিকভাবে শ্বাসের ব্যায়াম
করলে চাপমুক্ত থাকা সহজ হয়।
শুধু তাই নয়, বিভিন্ন ধরনের
যোগব্যায়াম আছে যা বেড়ে উঠার
ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই ছোটবেলা থেকেই
বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম
করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে
উচ্চতা সহজে বাড়বে। বদঅভ্যাস এড়িয়ে চলুন
ধূমপান, মদ্যপান এবং ড্রাগস
নেয়ার মতো বাজে অভ্যাস দেহের
সর্বোচ্চ বৃদ্ধিতে বাঁধা প্রদান
করে। বলতে গেলে, দেহের বৃদ্ধি
এই বাজে অভ্যাসগুলো একেবারেই বন্ধ করে দেয়। তাই নিজেকে এই
বদঅভ্যাস থেকে দূরে রাখুন।