ঘুম শরীরকে চাঙ্গা করে পরবর্তী
দিনের কাজের জন্য আমাদের তৈরি
করে। অনেকেই রয়েছেন যাঁরা ঘুম না
হওয়ার সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যা
অবসাদ ও ক্লান্তি তৈরি করে
কর্মোদ্দম কমিয়ে দেয়। যাঁরা এ ধরনের
সমস্যায় ভোগেন, তাঁরা হয়তো বেশির
ভাগ ক্ষেত্রে ভরসা করেন ঘুমের
ওষুধের ওপর। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন,
বেশি ঘুমের ওষুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের
জন্য ক্ষতিকর। তাহলে ওষুধকে এড়িয়ে
কীভাবে ঘুম আসতে পারে? ভারতীয়
সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়া
বাতলে দিয়েছে ঘুম আসার কিছু
প্রাকৃতিক উপায়ের কথা।
১. বিছানা থেকে উঠে যান
অনেকেই আছেন যাঁরা ঘুম না এলেও
ঘুম আসার জন্য বিছানার এপাশ ওপাশ
করতে থাকেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন,
এই খেলা বন্ধ করুন এবং বিছানা
থেকে উঠে যান। ২০, ৩০, ৪০ মিনিট-
যতক্ষণ না ঘুম আসে বিছানায় আসবেন
করুন যা আপনাকে ক্লান্ত করে দেবে।
এই ক্লান্তি ঘুম আসতে সাহায্য করবে।
তবে খুব বেশি আলোর মধ্যে কিছু
করতে যাবেন না। তাহলে হিতে
বিপরীত হয়ে ঘুম একেবারেই উধাও
হয়ে যেতে পারে।
২. ক্যাফেইন এড়িয়ে যান
ক্যাফেইন-জাতীয় খাবার ঘুম
তাড়িয়ে দেয়। তাই ঘুমের অন্তত পাঁচ
ঘণ্টা আগে শেষ চা বা কফিটুকু পান
করুন। এমনকি যাঁদের ঘুম ঠিকমতো না
হওয়ার সমস্যা রয়েছে, তাঁদের দুপুরের
খাবারের পর কফি না খাওয়ার
পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
৩. গরম পানিতে গোসল
ঘুম না আসার সমস্যা হলে রাতে
বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ গরম
পানি দিয়ে গোসল করুন। এই পদ্ধতি
শরীরকে শিথিল করে ঘুম আসতে
সাহায্য করবে।
৪. ধ্যান একটি চমৎকার মেডিটেশন বা ধ্যান ঘুম
আসতে বেশ কার্যকর। ২০০৯ সালের
একটি গবেষণায় বলা হয়, ধ্যান
ইনসমনিয়া বা ঘুমের সমস্যার সঙ্গে
লড়াই করে। ধ্যান মন ও শরীকে শিথিল
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঘুম আসতে
বেশ সাহায্য করে।
৫. শারীরিক পরিশ্রম
শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম ঘুম
আসতে কার্যকর প্রাকৃতিক ওষুধ।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, যাঁরা শারীরিক
পরিশ্রম করেন, তাঁদের ঘুম ভালো
আসে। তাই ভালো ঘুম হতে নিয়মিত
শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করুন।
নতুন ব্লগে নতুন নতুন টিপস পড়তে নিচের লিংক এ যান >> লিংক এ যেতে এখানে ক্লিক করুন <<
অন্যরা যা পড়ছে :