আসসালামু আলাইকুম।
আশাকরি সবাই ভালো আছেন। আমি আলহামদুলিল্লাহ ভালোই আছি।
তো কথা না বারিয়ে মুল পোষ্টে আশি।
।
আমাদের প্রত্যেকের ইচ্ছে থাকে সুন্দর সরীর থাকুক।
পেশি বহুল সরীর থাকুক।
তো আজকে আমি আপনাদের সিখাব কিভাবে ১ মাসের মধ্যে পেশি বহুল ও খুব সুন্দর সরীর বানাবেন।
।
বুকডাউন:- প্রতিদিন সকালে উঠে ২ গ্লাস পানি খাবেন।
তার পর ১০ মিনিট অপেক্ষা করেন।
তারপর ১০ টা বুক ডাউন দেন। আস্তে আস্তে ২০ টা পর্যন্ত নিবেন।
এভাবে প্রতিদিন কোরবেন।
সিটআপ:- ১ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পর ১৫ টা সিট আপ দিবেন।
সিট আপ দেওয়ার জন্য প্রথমে আপনাকে সোজা হয়ে সুতে হবে। তার পর পা ভাংতে হবে। এবার আপনার মথা একবার উপরে উঠান আবার একবার নিচে নামান।
এভাবে ১৫ টা দিয়ে শুরু করবেন। ৩০ টা পর্যন্ত নিবেন।
এটাও প্রতিদিন কোরবেন।
।
সকালে হাটা:- সময় পেলে সকালে ৩০-৪৫ মিনিট হাটবেন। যার কারনে আপনার সরীর আরো ছেরে দিবে।
।
এই তিন টি কাজ করার পর প্রচুর পরিমানে পানি খাবেন ও পুষ্টি কর খাবার খবেন।
।
আপনাদের সুবিধারর জন্য নিচে একটি App দিলাম।
play store থেকে ডাউনলোড করতে এখানে আসেন।
→Click Here
।
এখান থেকে ডাউনলোড করবেন।
।…
…
নতুন নতুন আপডেট সিমের অফার পেতে এখানে আসেন। সব সিমের নতুন Offer গুলো এই সাইটে শেয়ার করা হয়
..
ধন্যবাদ।