নতুন নতুন
*Happy New Year Photos
*নতুন বছরের এসএমএস
*Bangla Happy New Year Sms
*বৈশাখী এস এম এস ১৪২৩
.
.
LikeSmsBD.Ga
.
বিশ্বে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা বেড়েই চলেছে। ডায়াবেটিস রোগীদের এ সংখ্যাবৃদ্ধি ঠেকাতে প্রয়োজন রোগটি সম্পর্কে সচেতনতা এবং তা যেন আঘাত হানতে না পারে সেজন্য যথাযথভাবে চেষ্টা করা। এ লেখায় দেওয়া হলো ডায়াবেটিস প্রতিরোধের কিছু উপায়।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে হলে
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে হলে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। এগুলোর মধ্যে রয়েছে-
১. শরীর সচল রাখুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটুন।
২. প্রক্রিয়াজাত খাবার বিশেষ করে যেসব খাবার শিল্প-কারাখানা থেকে প্যাকেটজাত হয়ে আসে, সেগুলো বাদ দিন।
৩. খাবার থেকে চিনি বাদ দিন এবং পরিশোধিত আটা বা ময়দার তৈরি খাবার বর্জন করুন।
৪. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
৫. পেটের চর্বি কমান।
৬. দৈনিক কমপক্ষে ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমান।
৭. নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করুন। বিশেষ করে আপনার বয়স যদি ৩০ পার হয় এবং পরিবারের সদস্যদের এ রোগের ইতিহাস থাকে তাহলে সতর্ক হয়ে যান।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধী খাবার
কিছু খাবার ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যথেষ্ট কার্যকর ভূমিকা রাখে। খাদ্যতালিকায় এ ধরনের খাবার নিয়মিত রাখা উচিত।
সীম
সীমে প্রচুর আঁশ ও প্রোটিন রয়েছে। এটি সহজেই মানুষের পেট পূর্ণ করার অনুভূতি দেয়, যা ক্ষুধা দূর করে। এছাড়া অন্যান্য শাক-সবজিও ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যথেষ্ট কার্যকর ভূমিকা রাখে।
মাছ
মাছ থেকে ওমেগা-৩ পাওয়া যায়, যা কোলস্টেরল ও ট্রিগ্লাইসেরাইডস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণও সহজ হয়।
দারুচিনি
দারুচিনিতে রয়েছে কোরামিন, যা রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ভালো ফলাফলের জন্য এটি সকালেই খাওয়া উচিত।
স্পিরুলিনা
স্পিরুলিনাতে রয়েছে ভিটামিন এ, বি, ই ও আয়রন, জিংক, কপার ও সেলেনিয়াম। এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খুবই কার্যকর।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু আঁশের খুব ভালো উৎস। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ ও সি, যা দেহের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
দুগ্ধজাত সামগ্রী
দই, পনির ও এ ধরনের বিভিন্ন দুগ্ধজাত সামগ্রী ডায়াবেটিস প্রতিরোধে যথেষ্ট কার্যকর। তবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এটি চিনি ছাড়াই খাওয়া উচিত।
হলুদ
ডায়াবেটিস প্রতিরোধে হলুদ একটি কার্যকরী উপাদান। এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সম্ভাবনাকে দেরি করিয়ে দিতে পারে। নিয়মিত খাবারের সঙ্গে সামান্য হলুদ খেলেই উপকার পাওয়া যাবে।
ধন্যবাদ কোন খারাপ কমেন্ট করিবেন না
.
.
সবার প্রথমে এই পোস্টটি এখানে শেয়ার হয়ে ছিল
.
.
নতুন নতুন টিপস এবং নতুন নতুন গান পেতে সময় পেলে ঘুরে আসবেন
.
.
LikeSmsBD.Ga
.