যে সাতটি জিনিস আপনার ঘুমের শত্রু

চোখে ঘুম আসে না! এই সমস্যা বোধহয়
১০ জনের মধ্যে আটজনেরই রয়েছে৷ এই
ঘুমের সমস্যা সমাধানের জন্যও রয়েছে
প্রচুর পথ৷ কেউ বলেন এটা খান ঘুম হবে,
কেউ বলে ওটা করুন ঘুম হবে৷ কিন্তু
সমস্যার সমাধান হয় না৷ এই বিনিদ্র
রজনীর কারণ কি জানতে চান? আপনার
রুটিনের কোন কাজটা আপনার ঘুমের
শত্রু? চিনে নিন তাদের এবং ঘুমের
আগে এড়িয়ে চলুন এদের৷

১. ই- রিডারস বা স্মার্টফোন ব্যবহার

ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার
স্মার্টফোন বা ইলেকট্রনিক
জিনিসগুলিকে এড়িয়ে চলুন৷ আপনার
ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা স্মার্টফোন
আপনার মস্তিষ্ককে ব্যাস্ত করে রাখে৷
তার ফলে আপনি রিল্যাক্স করতে পারেন
না এবং ঘুম আসতে চায় না৷ এছাড়া এই
সব গ্যাজেটের আলো আমাদের ঘুমের জন্য
প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণে বাধা
দেয় তাতেও অসুবিধা হয় ঘুমের৷

২. কফি

এক কাপ কফিতে ৮০ থেকে ১২০
মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে যা
আমাদের ঘুমকে তাড়াতে সাহায্য
করে৷ ঘুমের কিছু ঘন্টা আগেও
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা উচিত
নয়৷ কারণ আমাদের শরীর থেকে
ক্যাফেইন বেরিয়ে যেতে সময় নেয়৷
এবং যতক্ষণ ক্যাফেইন আমাদের শরীরে

থাকে ততক্ষণ আমাদের ঘুম আসতে চায়
না৷
৩. চা
চা আরও একটি পানীয় যা আমাদের ঘুম
না আসার কারণ৷ অতিরিক্ত চা পান
করলে ঘুম খারাপ হয় রাতে৷ লিকার চা
বা দুধ দিয়ে চা আপনি যাই খান না
কেন তাতে আপনার ঘুমের অসুবিধা
হবেই৷ তবে এক্ষেত্রে হার্বাল চা বা
ফলের চা অনেকটা কম ক্ষতিকর কারণ
এতে ক্যাফেইন থাকে না৷

৪. চকলেট

চকলেটেও ক্যাফেইন থাকে যা
আমাদের ঘুমের বারোটা বাজায়৷
যতো ডার্ক চকলেট হবে তত বেশি
মাত্রায় ক্যাফেইন থাকে৷ তাই রাতে
খাওয়ার পরে কখনওই চকলেট জাতীয়
খাবার খাওয়া উচিত নয়৷ তার বদলে
আপনি অন্য কোনও ডেজার্ট খেতে
পারেন৷
৫. অ্যালকোহল
ঘুমনোর আগে অ্যালকোহল খেলে
অনেকে ভাবেন ঘুম ভালো হয়৷ কিন্তু
বিষয়টি সেরকম নয়৷ অ্যালকোহল রক্তের
মাধ্যমে মস্তিষ্কে পৌঁছয়৷ এবং তার
ফলে মস্তিষ্কের নার্ভ শিথীল হয়৷ এতে
ঘোর এবং ঘুম আসে৷ কিন্তু সমস্যা হল এই
ঘুমে শরীরকে কোনওরকম বিশ্রাম দেয়
না৷ আপনি ঘুমালেও সারারাত আপনার
শরীর চেষ্টা করে যায় আপনার শরীর
থেকে অ্যালকোহল বের করতে৷ তার
ফলে আপনার পরদিন ঘুম ভাঙবে মাথা
ব্যাথা, তেষ্টা বা শারীরিক অস্বস্তি
নিয়ে৷

৬. ঝাল বা রিচ খাবার

ঘুমের আগে ঘরে তৈরি হাল্কা খাবার
খাওয়াই ভালো৷ কারণ ঝাল বা রিচ
খাবার আপনার শরীরে অস্বস্তির কারণ
হতে পারে৷ খাবার খাওয়ার দু’ঘন্টা
পরে তা হজম হতে শুরু করে৷ আপনি রাতে
রিচ খাবার খেয়ে শুলে সারা রাত
আপনার পাচনতন্ত্র খাবার হজম করার কাজ
চালিয়ে যাবে৷ তাতে আপনার ঘুম
ভালো হবে না৷ তাই শোওয়ার আগে
চেষ্টা করুন সহজপাচ্য খাবার খেতে৷

৭. ধূমপান

ধূমপান ঘুমের বড়ো শত্রু৷ আপনি যদি
ভাবেন ঘুমানোর আগে একটি
সিগারেট খেলে আপনার মস্তিষ্ক
রিল্যাক্স করবে এবং আপনি ঘুমোতে
পারবেন তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন৷
তামাকের নিকোটিন আমাদের ঘুমের
শত্রু৷ এটি আমাদের মস্তিষ্ককে
অতিরিক্ত কার্যযকরী করে রাখে৷ তাই
যত বেশি আপনি তামাক সেবন করবেন তত
বেশি আপনার ঘুম নষ্ট হবে৷

Copyright: