আসসালামু আলাইকুম । আশা করি সকলে ভালো আছেন । আমিও আলহামদুলিল্লাহ আপনাদের দোয়ায় অনেক ভালো আছি । যাই হোক আমি বেশি কথা বাড়াতে চাই না সরাসরি পোস্টের কথাতে চলে আসতে চায় ।
অনেকেই হয়তো পোস্টের টপিক দেখেই বুঝে ফেলেছেন যে আজ আমি কোন বিষয় নিয়ে লিখতে যাচ্ছি । আজ আমি আপনাদেরকে ডায়াবেটিস থেকে বাঁচার উপায় নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি । আশা করি সকলে আমার আজকের পোস্ট পড়বেন । ভালো লাগলে লাইক এবং কমেন্ট করবেন ।
ডায়াবেটিসের সরাসরি
নিরাময় না থাকায় এতে
আক্রান্ত হলে তা
নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়।
তবে কিছু উপায় রয়েছে
যা আগে থেকে পালন
করলে ডায়াবেটিস দূরে
রাখা যায়।
১. খাবারের পরিমাণ কমান
মাত্রাতিরিক্ত খাবার
খাওয়া ডায়াবেটিসের
অন্যতম কারণ। এ কারণে
খাবারের পরিমাণ
কমানো উচিত
আগেভাগেই।
২. শারীরিক অনুশীলন করুন
আপনি যদি নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করেন তাহলে তা নানাভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার
করবে। বিশেষ করে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ, বিভিন্ন
রোগ দূরে রাখায় এর
ভূমিকা রয়েছে। এতে
ডায়াবেটিসের মতো
রোগও দূরে থাকবে।
৩. ওজন কমান
শরীরের ওজন যদি
বেশি বেড়ে যায় তাহলে
তা ডায়াবেটিসকে
ডেকে আনতে পারে। তাই
দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ
ডায়াবেটিস
প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৪. সকালের নাস্তা গুরুত্ব দিন
সকালের নাস্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি কখনোই বাদ দেওয়া ঠিক নয়। সকালের নাস্তায়
প্রোটিন যুক্ত করলে
তা সারাদিনের ক্ষুধা
কমায়। এতে শরীর যেমন
সুস্থ থাকে তেমন
ডায়াবেটিসও দূরে থাকে।
৫. ফ্যাটযুক্ত খাবার
বাদ দিন
ফাস্ট ফুড দোকানের
জাংক খাবার ও অন্যান্য
অস্বাস্থ্যকর খাবারে
উচ্চমাত্রায়
স্যাচুরেটেড
ফ্যাট রয়েছে, যা আপনার
রক্তে ক্ষতিকর
কোলস্টেরল বাড়িয়ে
দিতে পারে। এটি
রক্তের শর্করার
মাত্রাও বাড়ায়। তাই
এসব খাবার বাদ দিতে
হবে।
৬. মিষ্টি পানীয় বাদ
দিন
তেষ্টা পেলেই মিষ্টি
পানীয় বা কোমল
পানীয় পান করার
অভ্যাস বাদ দিন। মূলত
যে কোনো মিষ্টি
পানীয়ই ক্ষতিকর।
তাই এসব পানীয়
সম্পূর্ণ ত্যাগ করুন।
৭. স্বাস্থ্যকর খাবার
খান
আপনি যদি বিকালের
ক্ষুধা নিবৃত্ত করার
জন্য অস্বাস্থ্যকর
পিজা বা ফাস্ট ফুড বাদ
দিয়ে তাজা ফলমূল খেতে
ডায়াবেটিস থেকে
আপনাকে রক্ষায়
সহায়তা করবে।
৮. মানসিক
চাপমুক্ত থাকুন
মাত্রাতিরিক্ত
মানসিক
চাপ আপনার
রক্তের শর্করার মাত্রা
বাড়িয়ে দিতে পারে। এ
কারণে মানসিক চাপ
থেকে নিজেকে দূরে
রাখুন। প্রয়োজনে
ইয়োগা, মেডিটেশন ও
শ্বাস-প্রশ্বাসের
অনুশীলন করুন।
৯. ভালোভাবে ঘুমান
রাতে সাত থেকে আট
ঘণ্টা ঘুমান। এতে আপনার
দেহের ওপর চাপ কমবে
এবং ডায়াবেটিসসহ
বিভিন্ন রোগ দূরে
থাকবে। ঘুমের অভাবে
দেহের রোগপ্রতিরোধ
ক্ষমতার ক্ষতি হয়।
One thought on "ডায়াবেটিস থেকে বাঁচার জন্য কয়েকটি সেরা উপায়"